100g Jajka

[...] Niedziela wolne / basen dodatkowo przed teningiem 20g nitrobolonu II Dieta Śniadanie: -100 płatków owsianych -3 jajka -10g pestek dyni -10g pestek słonecznika -20g miodu -100g jogurtu naturalnego -100g banana -200ml gripex hotactive }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/927560e525504326b069937f8b8ef3f0.jpg RAZEM Kcal 865 B 37 T 27 W 109 Reszta w ciągu [...]

[...] 10.30 -ryż 500g -jogurt moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. makaronu bez jajecznego. 4 posiłek 16. 00 przed treningiem -makaron 200g -puszka tuńczyka makaron,ryz 150g i daj cycke 150-200g 17.30 trening WYWAL KRETE I [...]

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

[...] SMZONE ITD..JEZLEI MSUISZ JEDZ ALE JA BYM ZREZYGNOWAL I BRAL DO SKZOLY CHLEB RAZOWY Z WARZYWAMI I BIALKIEM ALBO W POJEMNIKU POSILKI I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g GDY NIE BEDZIE TO TLUSTA RYBA DO PRZEDTRENINGOWEGO DAJESZ JESZCE TLUSZCZU ANAJLEPIEJ OLIWE II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g [...]

[...] T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Daj tu pierś, warzywa, orzechy [...]

[...] unikaj warzyw strączkowych - groch, kukurydza, bób itp. Orzechy ok, ale daj mniej bo 50g to za duża ilość na 1 raz. Ryż brązowy/basmati/parboiled. Piersi daj więcej bo 100g to mogą sucharki po 60kg jeść a nie koleś ponad 80kg 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo jak wyżej Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - [...]

Jade na diecie weglowodanowj i tak planowo do 3mc przed debietami na ktorych chce wyjsc na diecie tluszczowej, moj dzien na dzisiaj wyglada tak rano jajka 6 plus 100g platkow owsianych, pozniej 4x piersi 250g-300g plus 100g ryzu na noc twarog 400g, po treningu zamiast ryzu wegle proste 100-150g, po ostatnim cyklu z 93kg wskoczylem na 100kg w [...]

400g ryżu jeszcze zostało do zjedzenia, jabłko, kefir, 100g kurczaka, tran i olej lniany do wypicia, eh i 2 jajka Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 19:45:05 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 19:45:19

[...] nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z piersi kurczaka Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-08 16:05:50

Dobra udało mi sie ułozyć coś takiego: 1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300ml 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysł 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytni 5.Podwieczorek 19:00 -Chleb żytni -3 [...]

[...] raz nie dam rady:) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (główni pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa 30g oliwy III posiłek (około 19 przed pracą) 125g twarogu + 10g wpc 25g rodzynek + 100g owsianych 30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych b 2,7g/kg t 1,5g/kg w 3,9g/kg Najlepszym wyjściem byłby trening na czczo, ale ćwiczę z kolegą i muszę trochę [...]

[...] posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (głównie pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa 30g oliwy III posiłek (około 19 przed pracą) 125g twarogu + 10g wpc 25g rodzynek + 100g owsianych 30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 14:10:36

[...] liczylem z formatu SFD, wyszlo 2756kcal, obcialem ok. 250-300kcal, do 1 posilku nalezy doliczyc kilkadziesiat kcal (ok. 60-70) z sosu, ktory przygotowuje do ryzu i kurczaka (100g jogurtu+przyprawy lub 150g przecieru pomidorowego+przyprawy), do kazdego posilku oczywiscie porcja warzyw (ogorki/marchewki/pomidory/papryka) 340g jajek tzn 5 jajek L, [...]

dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]

[...] i z brzuchem nie jest taka najgorzej, ale klata u mnie to jest tragedia co myślicie o takiej diecie: I Posiłek po przebudzeniu ok. 6-8 rano 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek ok. 10 godzina 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub [...]

I zminiam troche diete 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj [...]

[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z owsianką) - 4 jajka - 100g płatków owsianych - garść orzechów włoskich - 1 średniej wielkości cebula - łyżka oliwy z oliwek - pomarańcza/jabłko/banan/kiwi Kcal 940 , B 45,4 , WW 85,2 , T 49,6 I, [...]

[...] 2-3.Makaron (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/3/3e43ee6c916447afbcf56bde616f0398.jpg Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g) 4. Ryż(100g),kurczak (200g) 5.Twaróg chudy w formie ptasiego mleczka (200g),Orzechy włoskie (40g) Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s wstepne, 3x6p (seria robocza) 80kg [...]

[...] dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku piernika) + banan,ananas+ kefir 2. Ryż,Kurczak, Olej Lniany (10g) 3. Ryż,Kurczak, Olej Lniany (10g) Po treningu: 40g [...]